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近年来国内马拉松及铁人三项等耐力运动盛行,每年举办的场次超过百场。但台北医学大学助理教授杨明达表示,脱水和体内电解质不平衡是耐力运动的两大杀手,尤其脱水导致的热伤害与低血钠症,若严重恐造成致命危机,因此补水、补充电解质对长跑者来说非常重要。杨明达表示,人体在运动时体温升高,须借由排汗达到散热目的,当水分流失2%时,会明显感到口渴、开始感到疲惫。电解质则在体内水分平衡、肌肉收缩及神经传导扮演关键的角色,因低血钠症造成横纹肌溶解或产生猝死风险,而跑一场马拉松就可能流失1300至6000毫克的钠。 但是跑马到底该怎么补充电解质?台北市立大学运动健康科学系系主任曾国维表示,通常市售运动饮料的电解质与水的比例已做了适当调配,以此作为补充即可。他表示,有些人会特别购买电解质补充液,但这类补充液通常针对病人设计,电解质含量较高。但长时间运动,水分的流失大于电解质的流失,就算只补充水分也比单纯使用电解质液安全。曾国维也强调,跑马在赛中除了水分和电解质补充,初次参赛者最好和有经验的跑者一起,透过适当的配速来调整肌力与耐力。除此之外,最重要的是赛前必须有循序渐进的训练,训练期至少要三个月以上且赛前一定要跑过一次长距离训练,心肺能力和肌耐力才跟得上。他说,跑步是为了健康,长跑过程中随时倾听身体的声音,「该放弃就放弃」不要逞强,才能跑得长长久久。近来路跑运动盛行,但专家提醒,长跑要小心水分和电解质流失。图/本报资料照 分享 facebook

跑马小心两大杀手 水分、电解质流失恐致命

影/带赖品妤扫街、吃金山鸭肉 赖清德:她差临门一脚

民进党副总统候选人赖清德今天到故乡金山万里,天津11选5玩法带着民进党新北市第12选区立委参选人赖品妤参拜宫庙,并到金包里老街扫街,逐摊拜票,赖清德人气旺,遇到小学同学、邻居、好朋友,她力荐赖品妤经过自己不断的努力,还有乡亲的大力支持,已经和国民党的对手拉成平手,目前缺临门一脚,只要大家再推一下就能当选。赖清德说,金山鸭肉非常有名,他前一阵子有一天晚上还特别来吃,相当满足,金山鸭肉带动整个金包里老街的发展,每天人潮非常多,很好吃。他中午特别和赖品妤还有地方人士陪同,一起吃金山鸭肉,品尝金山最道地的美味。 赖清德表示,赖品妤起步比较晚,一开始和对手的民调差距满大,但经过1、2个月的努力,还有乡亲的大力支持,已经拉成平手,如果再助她一臂之力,发挥临门一脚的效果,相信一定能高票当选, 他请大家支持品妤进入立院,金山万里的乡亲大家都来相挺,就可以让她高票当选。赖品妤说,金山万里农渔民多,蔡总统提出的长照2.0、育儿津贴加码、农渔政策,她以后进人立法院一定全力支持,这是一定的,也是自然的,请大家支持她进入立法院,帮助蔡总统和赖副总统。赖品妤表示,她的最新民调已经追平对手国民党参选人李永萍,媒体问她,是不是因为韩国瑜的「民调盖牌」,才会让民调拉近?赖品妤表示,韩国瑜这招没什么用的,「如果连民调都不敢面对当一回事,以后还会尊重民意吗?」她指自己在拜票过程中,就感受到民众的支持,民调上升是自然的,只是没想到有成长这么多,她认为是自己的努力,还有乡亲的支持,以及竞选总部主委赖清德的大力相挺支持,带着她各地拜票,她会想办法握到每一双手。带赖品妤金包里扫街、吃鸭肉,赖清德:她差临门一脚。记者游明煌/摄影 分享 facebook 带赖品妤金包里扫街、吃鸭肉,赖清德:她差临门一脚。记者游明煌/摄影 分享 facebook 带赖品妤金包里扫街、吃鸭肉,赖清德:她差临门一脚。记者游明煌/摄影 分享 facebook 带赖品妤金包里扫街、吃鸭肉,赖清德:她差临门一脚。记者游明煌/摄影 分享 facebook 带赖品妤金包里扫街、吃鸭肉,赖清德:她差临门一脚。记者游明煌/摄影 分享 facebook

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